维生素D，这种被誉为“阳光维生素”的脂溶性养分素，对东说念主体健康至关膺惩。它不仅是骨骼健康的守护者，促进钙磷继承，更是转变免疫系统、守护肌肉功能、甚而影响样貌健康的要道变装。

由于当代生存阵势的改变，如室内责任增多、过度看重防晒等，好多一又友齐存在维生素D缺少或不及的风险或问题。某些情况下，咱们在日常生存中防备加多日照，加强摄入来加强维生素D补充之外，也不错通过补充剂来改善体魄维生素D不及的情况。

相通会有读者一又友留言问：维生素D补充剂，到底应该什么时候吃，才智让成果最大化呢？是早上照旧晚上？随餐照旧空心？今天的这篇著述，就来和世界一齐探讨补充维生素D的最好时刻、最好阵势以及相干防备事项。

最好补充时刻：早上、中午照旧晚上？

好多一又友纠结到底什么时刻吃维生素D补充剂更好的问题，实验上，到现时位置，对于哪个时刻点服用维生素D 的问题，科学界并莫得一个准确的定论，遴荐什么时刻服用，不错接洽个东说念主生存习尚，服药的方便性以及用药后的个体反映来详细详情。

世界齐知说念，东说念主体继承阳光映照后，会将皮肤下的类固醇物资合成为维生素D，这是咱们体魄产生维生素D的主要开始之一，基于此，有些科学不雅点也将维生素D的摄入与天然日照的周期聚首起来，以为在早上或午间服用维生素D补充剂，更相宜东说念主体的天然生理节奏，是更稳妥补充维D时刻段。

这么作念真实是一种更相宜东说念主体天然端正的作念法，模拟了东说念主体天然产生维生素D的时刻模式，大约有助于维生素D在日间继承后发挥效劳，除此之外，这么的作念法也升迁了维生素D服用的信赖性，有些一又友会将吃维生素D补剂行为晨间或午间事项的一部分，与早餐和午餐同服，更退却易健忘。

但也有一些不雅点以为，晚间服用维生素D，有助于守护和厚实夜间血钙水平，有助于改善夜间冷汗，抽筋等问题，同期还有助于骨骼在夜间休息技巧的代谢和设立。因此，对于某些因为缺钙而相通在夜间出现骨骼疾苦，冷汗抽筋问题的一又友来说，晚间服用维生素D，亦然一种不错接洽的遴荐。

但需要防备的是，有科学商榷发现，晚上服用维生素D可能会影响休眠。商榷者以为维生素D与东说念主体夜间分泌的，转变休眠周期的褪黑素之间，可能存在相互作用。晚间无数补充维生素D，会给体魄一个造作的“当今是白昼”的信号，进而扼制褪黑素的分泌，从而影响休眠质料。

这种晚服维生素D影响休眠的不雅点现时也受到了不少质疑，握反对主见的群众以为，影响休眠的身分十分复杂，压力，咖啡因摄入，夜间屏幕使用等，齐会影响休眠，而维生素D的影响比这些身分等更小。天然现时维生素D的影响仍然无法阐述，但对于自己有休眠拦阻问题的一又友，补充维生素D，照旧提出尽量灭绝夜间时段。

中枢原则：陪同脂质饮食随餐服用

实验上，纠结黎明、中午照旧晚上哪个时刻服用维生素D更好，并莫得收拢升迁维生素D生物利费用的 要道点，补充维生素D的中枢要道，不在服用时刻，照旧服用“时机”。

维生素D是一种脂溶性的维生素，这么的殊效讲明它不溶于水，但不错熔解于脂肪和油脂中，咱们凭证这一特色，遴荐最好服用时机，才是更膺惩多补充服用中枢重点。

当咱们空心服用维生素 D时，由于胃肠说念缺少饱和的脂肪行为载体，其继承率就会下落，继承代谢率也就打打扣头。若是反过来，咱们在吃饭的时候，将维生素D与富含脂肪的食品一齐吃投入，食品中的脂肪会刺激胆囊开释胆汁，胆汁中的胆汁酸会将脂肪乳化成细小的脂肪滴，这个进程大约大大加多维生素D与肠说念继承细胞的往复面积，权贵升迁维生素D的继承和活性升沉，大大升迁了维生素D的生物利费用。

这种随餐，陪同富含脂质的饮食补充维生素D，吸顺利率更高的表面，也依然被多项商榷证实。

一项发表在The American Journal of Clinical Nutrition上的商榷发现，与空心或低脂餐比拟，随高脂肪餐（约含30克脂肪）服用维生素D，不错使其继承率升迁32%。而在另一项相干商榷中，也得出了近似的论断，商榷东说念主员让三组参与者分歧空心，低脂饮食和高脂饮食三种情况下服用高剂量的维生素D（50000IU），测量血清维生素D水平，截至泄漏，陪同脂质饮食服用高剂量维生素D的参与者，比空心服用的参与者当先了近50%！

因此，对于吃维生素D补充剂来说，比拟何时吃，更膺惩的中枢原则是佐餐服用，并和富含脂质的饮食同服，会起到一本万利的补充成果。

看到这里可能有的一又友会说了：我原本就血脂高，你还让我吃高脂饮食。其真实这里说到的脂质饮食，并非指油炸的、带有无数肥肉的不健康食材，而是值富含健康脂质的饮食，咱们在膳食中赢得优质脂肪的健康食材包括以下3大类。

牛油果、坚果（如杏仁、核桃）、种子（如奇亚籽、亚麻籽）油、橄榄油等。

奶成品：全脂牛奶、酸奶、奶酪等。

其他富含脂质的食材：蛋黄、深海鱼肉，如三文鱼，金枪鱼等

若是咱们将维生素D补充剂与一天中最丰盛、脂肪含量最高的一餐（举例晚餐或午餐）一同服用，大约使咱们的体魄继承维生素D的效率更高，补充成果也更好。

基于上述表面，对于维生素D补充的最好时机和防备事项，咱们给世界以下提出。

将维生素D补充剂安排在早餐或午餐时随餐服用。这既能保证与食品脂肪聚首以促进继承，又相宜维生素D合成的生理节奏，幸免了潜在的休眠打扰风险。

若是咱们晚上随餐服用更方便，且并未休眠变成任何负面影响，那么不竭这么作念也实足莫得问题。补充维生素D要道在于握续、端正地补充，并确保体内的维生素D水平处于健康充足的景况。

若是晚间服用可能对休眠产生了不利的影响，则不错尝试颐养到早上或中午，不雅察情况是否改善。

同期还有助于其他养分素的同补，举例维生素D和维生素K2在钙代谢中饰演着协同作用。恒久大剂量补充维生素D而忽略K2，可能会加多动脉钙化的风险。因此，在补充维生素D补充剂的同期应该防备维生素K2（额外是MK-7体式）的补充。

补充维生素D并非越多越好。恒久过量摄入（平素指逐日高出4,000-10,000 IU）可能导致维生素D中毒，激励高钙血症，症状包括恶心、吐逆、恶臭、尿频，严重时甚而会毁伤肾脏和骨骼。最科学的阵势是在补充前进行血液检测（25-羟基维生素D水平），凭证检测截至在专科指令下详情最稳妥的补充剂量。

市面上的维生素D补充剂主要有两种体式：维生素D2（麦角钙化醇）和维生素D3（胆钙化醇）。D3是东说念主体皮肤经阳光映照后合成的维生素D体式，亦然大多数动物源性食品中的体式，维生素D3在升迁和守护血液维生素D水平方面比D2更灵验、更握久。因此，在遴荐补充剂时，请优先遴荐维生素D3。

一言以蔽之，对于补充维生素D来说，服用时机很膺惩，合理遴荐补充剂量，补充类型，协同补充其他养分素，也齐长短常膺惩的。但愿这篇著述大约对世界也有匡助，也接待世界积极转发共享，健康中国，你我共筑！