刘大叔本年66岁，最近一段技能老是腿脚难受，照旧影响到了平时生计，他才去病院放哨。
在病院时遭受一说念舞蹈的邻居王大姨，本觉得王大姨和他相通腿脚出了问题。没念念到东说念主家王大姨是来例行体检，且放哨的效果被医师连连夸奖，医师称王大姨的骨密度主义致使比一些年青东说念主还好，T值仅在0.5，这个数值在同龄东说念主里口角常好的了。
这让刘大叔爱戴不已，他的放哨效果败露有严重的骨质疏松问题，忙问王大姨日常是若何注重的，让她教教我方。
一、40岁后骨量会“断崖式”下跌！
确信不少家里有老东说念主的东说念主有过这么的体验，明明仅仅轻轻摔了一跤，老东说念主就会发生骨折需要入院康复。
这是因为许多老东说念主罹患骨质疏松，在颠仆时相等容易骨折。这类骨折在临床上被称之为脆性骨折，其中又以髋部骨折最为常见，约占全身骨折的24%。
老东说念主一朝发生髋部骨折，需要弥远卧床、丧失算作才调，还可能会发生严重的并发症，导致老东说念主死亡。髋部骨折有个相等可怕的称呼——“老东说念主的终末一次骨折”。
髋部骨折具有高致残率、高死亡率以及高医疗牺牲“三高”的特色，约有3成以上的老年东说念主在发生髋部骨折后无法零丁行走、2成以上需要弥远督察，半年后死亡率达到了10~20%，1年后上涨到20~30%。老年东说念主之是以容易发生髋部骨折，与其骨密度下跌、肌肉萎缩有径直关联性，这些身分会让老东说念主的髋重要变得额外脆弱。
中山大学附庸第五病院内分泌与代谢病科主任丛丽暗意，体内的骨量在20岁之前会跟着年级加多而加多，30~40岁是一世中的骨量巅峰期。在40岁之后，骨量启动纰漏流失，尤其是女性绝经后，骨量的流失更是如同被按下“加快键”。
二、身上出现几种症状，或是骨量“流失”信号
当体内骨量流失机，身体会出现一些额外的症状弘扬，这几个很常见。
1、脊柱两侧痛
体内骨量流失>12%时就容易有骨痛症状，一般难受感会沿着脊柱两侧扩散，在躺着、坐着时症状会训斥，直飞速症状会加剧。
2、腰背痛
该症多出当今绝经后的女性身上，以腰背部难受为主，在弯腰时难受感会彰着加剧，但一般不影响平时生计。
3、误差
骨密度下跌到一定历程时，可能会诱发骨质软化症，弘扬为驼背、身高变矮等骨骼变形症状。
4、抽筋
骨密渡过低的东说念主多有缺钙问题，体内的肌肉、筋膜等会出现不自主地收缩，尤其是在夜间休眠景色下很容易抽筋。
三、骨密度低，吃钙片有用吗？教你4招养骨法
许多东说念主在查出骨密度下跌后，第一响应即是买钙片补钙。不成否定，钙是骨骼的精深构成部分，通过补钙可为骨骼提抚营养，但单纯补钙难以升迁骨密度。念念要升迁骨密度，需要补充钙质和维生素D，维生素D可促进钙经受，匡助灵验增强骨密度。
除此除外，日常生计中还需要安谧这四件事。
1、健康膳食
饮食上要多吃富含钙质、维生素D的食品，同期安谧膳食平衡，如可多吃一些奶成品、豆类、坚果、绿叶蔬菜、牛奶、牛肉、鱼肉等食品，幸免大宗摄入高盐、高脂肪的食品。
2、扫尾通顺
日常提议凭据我方的身体情况制定稳健我方的通顺忖度，一般提议每玉成少进行5次通顺，每次不少于30分钟。如慢跑、走路、瑜伽、太极以及力量查验等均是可以的遴选，安谧要量入为主，幸免过度通顺反而形成通顺毁伤。
3、晒太阳
天气好的稳健可以顺应晒晒太阳，晒太阳可刺激皮肤合成维生素D，对促进钙质的经受很灵验。
4、戒酒
乙醇参加体内会导致肝脏健康受影响、血脂上涨、血管堵塞等问题出现，这么以来会影响骨组织供血，导致其受损的几率彰着加多。且饮酒会刺激血管收缩，给骨重要健康带来不良影响。临床数据败露，酗酒是导致股骨头坏死的精深诱因之一。
老年东说念主一定要多注重骨密度问题，发现骨密度下跌后要实时遵医嘱进行打扰，别比及出现骨折了才打扰，那技能很可能就晚了。
参考辛苦：
[1] 《它被称为“东说念主生终末一次骨折”，死亡率高到难以念念象！家里有老东说念主的一定要安谧》.科普中国2025-01-13
[2] 《身上这3种痛，可能是骨量暗暗“流失”的信号》.人命时报2022-10-20
[3] 《体放哨出骨密度低，竟然不提议你狂补钙片！》.中国疾控中心2025-03-16